هل تنام جيدا لانقاص الوزن؟ - صحي جدا

كيف سيكون رد فعلك إذا أخبرك أحدهم أن كل ما عليك فعله للتخلص من تلك الأرطال الزائدة هو النوم الجيد ليلاً؟ نعم ، هذا ممكن تمامًا. أظهرت الدراسات أن النوم الأفضل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو فقدان الوزن. ومع ذلك ، لتحقيق هذا الهدف ، عليك أن تعرف كيف تنام جيدًا. لذا إليك بعض النصائح والنصائح لمساعدتك.

الضوء

النوم الجيد يعني تصفية الضوء الذي يدخل غرفة النوم عندما تكون مستلقياً على السرير. في الواقع ، الأفضل هو النوم في الظلام الدامس لتحفيز أجسامنا على إنتاج المزيد من الميلاتونين. هذا الأخير هو في الواقع هرمون يساعدنا على النوم بشكل أفضل وحرق السعرات الحرارية.

لذلك ، إذا تعرضت غرفتك للضوء الطبيعي ، فقم بتركيب ستائر أو ستائر لمنع أو على الأقل حجب ضوء النهار. أيضًا ، قم بتبديل جميع الأجهزة التي ينبعث منها ضوء أزرق (هاتف ذكي ، تلفزيون ، كمبيوتر ، إلخ) إلى وضع الاستعداد. يُنصح بوضعهم بعيدًا عن السرير.

درجة الحرارة

تعمل أجسامنا باستمرار للحفاظ على ارتفاع درجة حرارة الجسم. لهذا ، يجب على أجسامنا حرق الطاقة وبالتالي حرق السعرات الحرارية. وبهذا المعنى ، فمن المثالي التأكد من أن الجسم يمكنه أيضًا حرق الطاقة أثناء النوم.

لهذا من المهم الحفاظ على نضارة معينة في غرفة النوم. على وجه الخصوص ، يمكنك خفض منظم الحرارة أو مكيف الهواء بدرجة أو درجتين. لذا يمكنك حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر النوم عاريًا أيضًا حلاً غير معتاد ، لكن اتضح أنه فعال.

تجنب النوم

على الرغم من أن النوم المتأخر يمكن أن يمنحنا بضع ساعات إضافية من النوم ، إلا أنه يجب تجنبها. بالتأكيد ، يمكن أن يساعدنا الحصول على مزيد من النوم على تجديد مستويات الطاقة لدينا والشعور بمزيد من الراحة. ومع ذلك ، هذا ليس مثاليًا حقًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك بسرعة.

في الواقع ، عندما نزيد من وقت نومنا ، فإننا لا نوازن نمط نومنا. في الوقت نفسه ، نحن أيضًا لا نوازن وتيرة وجباتنا (تخطي الإفطار والذهاب مباشرة إلى الغداء ، إلخ). يمكن بعد ذلك أن يضيع جسمنا فيه ويخزن سعرات حرارية إضافية لتجنب التأخير المحتمل.

باختصار ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. إلى جانب النشاط البدني المنتظم ونمط الحياة الصحي ، يمكن لهذه العادات أن تغير حياتك إلى الأبد. إذن ماذا تنتظر لممارستها؟