ماذا تفعل إذا كان لديك تقلصات - صحي جدا

التشنجات ظاهرة شائعة. يجب على الجميع التعامل مع هذه الظاهرة في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، عند حدوث تقلص عضلي ، نشعر أحيانًا أن العالم ينتهي ولن نتمكن من التحرك لبقية حياتنا. لكن ماذا تفعل في هذه اللحظات؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات.

مارس بعض تمارين الإطالة

بالطبع ، ليس من السهل التمدد عند حدوث التقلص العضلي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التمدد حلاً فعالاً عندما تكون عضلاتك مشدودة. وبشكل أكثر تحديدًا ، عندما تكون العضلة متشنجة ، فهذا يعني أنها تتراكم كمية معينة من الكالسيوم ، مما يؤدي إلى تقلصها. لذلك ، فإن شد العضلة المعنية يخفف الألم عن طريق إزالة التشنج العضلي. للقيام بذلك ، قم بإجراء انثناء سلبي عن طريق رفع القدم وسحب أصابع القدم.

التدليك بالزيوت العطرية أو النباتات

تتمتع بعض النباتات (مثل فقمة سليمان أو العرعر) وبعض الزيوت الأساسية (مثل النعناع أو التنوب) بخصائص قوية لمكافحة التشنجات. في الواقع ، لهذه النباتات والزيوت الأساسية تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات ومدفئة. لأداء التدليك ، ضع الزيت العطري أو هلام النبات على المنطقة المؤلمة. ثم قم بحركات دائرية للتدليك.

هيدرات

إذا كنت تعانين من تقلصات متكررة ، فمن الممكن أيضًا تخفيف الألم عن طريق شرب الماء. كلما زاد ترطيب جسمك ، كلما تخلصت من السموم الموجودة في العضلات. من خلال القيام بذلك ، فإنك تقلل أيضًا من استثارة أعصاب العضلات. من المثالي شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يجب أن تزيد هذه الكمية مع النشاط البدني المكثف. يجب أيضًا أن تفضل الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

علاج الجدة

هناك أيضًا علاجات منزلية للتشنجات. من بين هذه العلاجات ، يمكنك إجراء الشفاء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. استهلك العسل والشوكولاتة والموز بشكل متكرر لأن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام قشر التوت البري ، وعصره وشرب كوب منه عند ظهور التقلصات. بعد حوالي عشرين دقيقة ، ستختفي تشنجاتك.

وإليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف التقلصات ، سواء تكررت أم لا. يجب أن تعلم أيضًا أنه من الممكن اليوم منع التقلصات عن طريق ترطيب العضلات بشكل صحيح وتدفئتها قبل المجهود البدني والتمدد بعد ذلك.