كيف تحارب احتباس الماء؟ - صحي جدا

التورم وآلام العضلات وآلام المفاصل والانطباع باكتساب الوزن دائمًا: هذه هي الأعراض التي لا لبس فيها. هم في الواقع يحتفظون بالمياه. هذا الأخير هو وضع حميد ، ولكن لا يزال من الممكن أن يؤثر على نوعية الحياة. إذن كيف تتخلصين من احتباس الماء؟ فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك.

احذر من طعامك

للتخلص من احتباس الماء ، يجب عليك أولاً الانتباه إلى نظامك الغذائي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، عليك التفكير في تقليل تناول الملح. في الواقع ، يعد الملح أحد المصادر الرئيسية لاحتباس الماء. تجنب الأطعمة الغنية بالملح والأطعمة المعلبة.

أيضًا ، حافظي على رطوبة جيدة طوال اليوم. نرحب بأي كمية سائلة (ماء ، شاي أعشاب ، شوربة ، عصير فواكه ، إلخ) باستثناء الكحول. للتأكد من أن جسمك يعيد امتصاص الماء بكفاءة ، ما زلت بحاجة إلى استهلاك كمية جيدة من البروتين (البيض ، والمكسرات ، واللوز ، والحبوب ، إلخ). أخيرًا ، تفضل الأطعمة التي تحتوي على خصائص تصريف مثل الأناناس والجريب فروت والكرفس والهندي.

مارس النشاط البدني بانتظام

يمكن أن يكون القصور الوريدي أحد أسباب تراكم السوائل. من أجل عدم تشجيع احتباس الماء ، من المهم بالتالي مكافحة هذا القصور الوريدي. لتحقيق ذلك ، يظل النشاط البدني المنتظم هو الحل الأفضل. كلما تحركت ، زادت تنشيط الدورة اللمفاوية وزادت كمية الماء التي يفرزها جسمك.

بالنسبة للنشاط البدني ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين القوة وتمارين القلب. ومع ذلك ، لا يتعين عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة وممارسة القرفصاء في المنزل وأي تمرين آخر يعمل على جسمك بالكامل. في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان آخر ، يبقى الهدف كما هو: التعرق قدر الإمكان.

التدليك: للتخلص من احتباس الماء

يُعرف التدليك ضد احتباس الماء أيضًا باسم التصريف اللمفاوي. وهو يتألف بشكل خاص من تحفيز الدورة الدموية في الليمفاوية. وبالتالي فإن الهدف من التصريف اللمفاوي هو تصريف السوائل الزائدة من أنسجتنا. باختصار ، هذا النوع من التدليك فعال جدًا في احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض المعاهد تدليكًا للتجفيف.

لتخفيف احتباس الماء ، يمكنك بالتالي الحصول على تدليك أو القيام بتدليك ذاتي. للقيام بذلك ، استخدم كريم تصريف. ثم قم بعمل حركات دائرية على مستوى المنطقة المعنية. عندما يكون الشعور باحتباس الماء أكثر في الساق ، خذ ثنية الجلد من الساق ولفها لأعلى ولأسفل لتقليد حركة الأمواج.