كيف أتجنب عقد العضلات؟ - صحي جدا

تتكون عقدة العضلات عادة في الظهر والكتفين والرقبة ويمكن أن تؤثر بشدة على نوعية الحياة. في الواقع ، إنها تقلل من الحركة وتسبب الكثير من الألم. ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فهل يمكن تجنبها؟ بالطبع ، يمكن دائمًا تجنب عقد العضلات. تعرف على كيفية القيام بذلك أدناه.

ما الذي يمكن أن يسبب عقد العضلات؟

قبل أن نتحدث عن منع عقد العضلات ، من المهم التحدث عن أسبابها. في الواقع ، هناك عدة أسباب للعقد العضلي. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي: ضعف الموقف ، والإجهاد ، والتعب والجفاف. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى أقل شيوعًا

من بين هذه الأسباب يمكننا التحدث عن نظام غذائي غير لائق ، أو صدمة بعد وقوع حادث أو سقوط ، أو حتى اضطرابات النوم. اعتمادًا على الشخص ، يمكن أن يظهر ألم العقدة العضلية بطرق مختلفة. سيشعر البعض أن عضلاتهم تنتفخ أو تنقبض ، بينما يشعر البعض الآخر بنوع من التكتل أو الشد في عضلاتهم.

كيف تمنع عقد العضلات؟

وضع جيد طوال اليوم

كما ذكرنا سابقًا ، عادةً ما تحدث عقدة العضلات بسبب ضعف الموقف. بهذا المعنى ، لمنع حدوثها ، من المهم للغاية الانتباه إلى وضعيتك.

عند العمل على مكتب أو أثناء الجلوس ، حاول دائمًا اتخاذ وضعية مريحة مع أكتاف مسترخية. قم بخفضها ووضعها للخلف. تجنب أيضًا تقريب ظهرك قدر الإمكان.

لا تكن مستقرًا

يعد الخمول البدني أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعقد العضلات. لذلك ، لتجنبها ، من الأفضل التحرك قدر الإمكان. تجنب الجلوس لفترة طويلة ، حتى لو كان العمل يرغمك على ذلك.

استيقظ بين الحين والآخر وخذ قسطًا من الراحة. سيكون من المثالي حتى الاستيقاظ كل ساعة والإطالة قليلاً. الاستيقاظ لتناول القهوة أو الشاي مهم جدًا. يمكنك الخروج في الهواء الطلق إذا كنت لا تحب القهوة أو الشاي.

حافظ على نمط حياة صحي

لمنع عقد العضلات ، يجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي. للقيام بذلك ، تذكر أن تقوم بتمارين بدنية منتظمة. هذا يسمح لك بتجنب الجلوس. ستعمل التمارين البدنية أيضًا على إرخاء عضلاتك.

أيضا ، راقب نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان وفضل الأطعمة الطازجة الكاملة. أخيرًا ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.