كل شيء عن فراغ المعدة - صحي

عندما يتعلق الأمر بالحصول على معدة مسطحة والتشكيل بشكل صحيح ، فإننا نتحدث غالبًا عن تفريغ البطن. حرفيا في الفرنسية ، هذا المصطلح يعني “شفط البطن”. مصطلح يمكن أن يكون مخيفًا بعض الشيء ، لكنه لا يزال يستحق الاهتمام. ما هو بالضبط فراغ المعدة؟ ما هي هذه الفوائد؟ وهل هذه الطريقة تعمل حقًا للمعدة المسطحة؟

شفط المعدة: جهاز بطني منخفض الضغط

في الواقع ، يعتبر شفط المعدة تمرينًا بطنيًا مفرط الضغط يتكون من مزيج من الإطالة والتنفس. إنه تمرين يتم إجراؤه بشكل شائع في اليوجا أو البيلاتيس أو صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة. يستهدف هذا التمرين على وجه التحديد عمق شرائط البطن أو العضلات المستعرضة.

الهدف من عضلات البطن المفرطة الضغط هو بناء العضلات وصقل اللياقة البدنية في نفس الوقت. لذلك فإن شفط البطن هو طريقة أسهل وأقل بهرجة لتحسين الصورة الظلية. في الواقع ، لا يمكن مقارنتها بتمارين القلب الشديدة. على الرغم من ذلك ، يمكن الوصول إلى فراغ المعدة بسهولة أكبر. إنها طريقة لطيفة ومع ذلك تعمل بعمق لضمان نتائج أفضل.

كيف اقوم بتفريغ المعدة؟

على وجه التحديد ، لأداء تمرين فراغ المعدة ، تحتاج إلى اللعب بالتنفس والعجان. على وجه الخصوص ، تحتاج إلى معرفة كيفية التحكم في تنفسك. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وتأكد من أن حوضك مسطح على الأرض. هذا هو الوضع الوحيد الذي يمكنك من خلاله إجراء عملية تفريغ المعدة.

بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتنفخ معدتك. عندما تصل إلى نهاية الإلهام ، يجب عليك بعد ذلك الزفير برفق مع دفع السرة نحو عمودك الفقري وسد العجان كما لو كان يمنع التبول. بعد ذلك ، عليك أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان قبل إطلاق كل شيء برفق.

ما هي فوائد تفريغ المعدة؟

ربما تعلم بالفعل أن شفط البطن هو التمرين المثالي للمعدة المسطحة لأنه يقوي حزام البطن بعمق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شفط المعدة هو أيضًا تمرين هضمي. عن طريق امتصاص الأعضاء ، فإن فراغ المعدة يستدعي القولون والكبد والمعدة. لذلك ، إذا كررت تمرين شفط البطن هذا ، فسوف تقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ.

إلى جانب ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا للصحة لأنه يقوي قدرة الرئة وتوازن العضلات. بالإضافة إلى الجانب الجمالي ، فإن مكنسة المعدة تسمح لك بالبقاء في حالة جيدة. أخيرًا ، يعمل شفط البطن أيضًا على تقوية عضلات الساقين والصدر والفخذين. وبهذا المعنى ، فإنه يزيد من الأداء الرياضي من خلال الحفاظ على قدر معين من التحمل أثناء المجهود البدني.