كيف تخفف من الإمساك طبيعيا؟ - صحي جدا

سواء كان المرء يعاني من إمساك مزمن أو عرضي ، فإن مظاهره تظل كما هي. في الواقع ، يعد الإمساك حالة مقيدة تجعل من الصعب إخراج البراز. إنه مرض مؤلم يجب أن يؤخذ على محمل الجد. فكيف نعالجها وتخفيفها؟ إليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك عندما تمر بهذا الوقت الصعب.

اشرب الماء ، الكثير من الماء

عندما تعاني من الإمساك ، يجب أن يكون الماء أفضل حليف لك. غالبية الأشخاص الذين يعانون من الإمساك لا يشربون كمية كافية من الماء. ومع ذلك ، فإن الماء مثالي لتليين البراز وتسهيل مروره. كما نعلم جميعًا ، يجب أن تشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. لن تمنحك هذه العادة صحة أفضل فحسب ، بل ستوفر لك أيضًا الراحة إذا كنت تعاني من الإمساك. في هذه الحالة ، يمكن استهلاك الماء وعصائر الفاكهة والشوربات حسب الرغبة.

تناول المزيد من الألياف

يجب أن تعلم أيضًا أن الألياف هي أحد مكونات الأطعمة التي نتناولها. تم تصميم هذه الألياف خصيصًا لمنحنا صحة أفضل للأمعاء. وبشكل أكثر تحديدًا ، تساعد الألياف في تسهيل التخلص من النفايات في أجسامنا. الفواكه والخضروات هي أغنى الأطعمة بالألياف. أضف أكثر من 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا إلى أطباقك لمساعدتها على المرور عبر الأمعاء.

احصل على تدليك

يعتبر تدليك البطن أيضًا من الحلول الطبيعية والفعالة الأخرى لعلاج الإمساك. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكنك تدليك معدتك مرتين يوميًا: في الصباح وفي المساء بعد الاستيقاظ. والهدف من التدليك هو تنشيط الأمعاء. للقيام بذلك ، ضع يدك على مستوى الزائدة الدودية وقم بحركات دائرية لأعلى باتجاه الأضلاع. لا تفرط في القوة وادفع برفق وكرر هذه الحركات 6 مرات على الأقل. إذا بدأت بطنك في إصدار أصوات ، فهذه علامة جيدة.

مزاولة الرياضة

كما أن عدم ممارسة الرياضة يعزز الإمساك. لذلك من المهم للغاية ممارسة الرياضة ، وبصورة أدق لممارسة الرياضة. من خلال تقلص عضلات البطن وشدها ، ستزداد حركات الأمعاء بشكل متكرر. هناك العديد من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك القيام بها لتقوية جذعك. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل ذلك. يمكن أيضًا أداء هذه التمارين في المنزل وبدون معدات.

إليك بعض العلاجات الطبيعية والفعالة لمساعدتك على التخلص من الإمساك. بالطبع ، جنبًا إلى جنب مع هذه الحلول ، يجب أن تفكر أيضًا في نمط حياة صحي: تناول الطعام في أوقات منتظمة ، والنوم بانتظام ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وما إلى ذلك. كما يساهم الروتين الصحي الجيد في عافيتك وتحسين صحة الجهاز الهضمي.