نصائح بسيطة وفعالة لاكتساب الوزن - بصحة جيدة

على الرغم من أن معظم الناس يرغبون في إنقاص الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص يواجهون موقفًا معاكسًا: يريدون زيادة الوزن بسرعة. يمكن تفسير ذلك بعدة طرق. يرغب البعض في الحفاظ على وزنهم للحفاظ على لياقتهم وصحتهم ، بينما بالنسبة للآخرين ، فإن اكتساب الوزن مهم حقًا. ولكن كيف تكتسب الوزن بسرعة وفعالية؟

تناول الأطعمة الصحيحة

من أجل زيادة الوزن ، يوصى بشدة بتناول الطعام بشكل جيد. هذا يعني وضع الجودة على الكمية. للقيام بذلك ، مارس نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية مع الأطعمة عالية السعرات الحرارية. أساس هذا النظام الغذائي هو زيادة تناول الطاقة مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية. سيسمح لك ذلك بعد ذلك بتحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI).

من بين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يمكننا أن نذكر: الأرز البني ، البطاطا ، البطاطا الحلوة ، المعكرونة ، إلخ. أيضًا لإعطاء الأولوية للأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. اللحوم والبيض والفواكه والبذور مهمة جدًا أيضًا. لا تنس أبدًا أنه حتى لو كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب عليك اتباع نمط حياة صحي وبالتالي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

لا تقصر نفسك على ثلاث وجبات في اليوم

إذا كنت ترغب حقًا في زيادة الوزن ، فلا تقصر نفسك على ثلاث وجبات في اليوم. في الواقع ، تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات التي تتناولها. يوصى بالذهاب من ثلاث إلى خمس وجبات. كن حذرًا ، هذا لا يعني أنك تأكل قائمة طعام مناسبة خمس مرات في اليوم. لا ، الهدف هنا هو تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين على مدار اليوم.

احرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة: علبة فواكه مجففة ، زبيب ، مكسرات ، فواكه ، زبادي ، إلخ. سيساعدك ذلك في الحفاظ على الطاقة المتوقعة. إذا كنت غير مرتاح لإحضار الفاكهة إلى المكتب ، فيمكنك صنع عصير منه. هذا الأخير يحافظ على جميع العناصر الغذائية للفاكهة المعنية.

قم ببعض النشاط البدني

لا يقتصر النشاط البدني على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن فقط. في الواقع ، حتى لو كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب عليك أيضًا ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة. يسمح التمرين للسعرات الحرارية الزائدة بالتدفق إلى عضلاتك وليس إلى خلاياك الدهنية. للقيام بذلك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.

بالإضافة إلى تمارين القوة ، يمكنك أيضًا أداء تمارين القلب ، ولكن ليس بإفراط. مرة واحدة في الأسبوع يجب أن تكون كافية. في الواقع ، إذا كنت تفرط في تمارين الكارديو ، فإنك تخاطر بحرق سعرات حرارية أكثر مما هو مخطط له ، وفقدان الوزن ، وفقدان هدفك. ستساعدك تمارين القلب التي ستقوم بها ببساطة على تحسين صحتك وحالتك البدنية.