الأكل الصحي والمتوازن: كل ما تحتاج إلى معرفته - صحي

الأكل ضروري للبقاء بصحة جيدة. في الواقع ، من الضروري تناول الطعام بشكل جيد للبقاء في شكل جيد وعمر جيد. ومع ذلك ، فإن قول ذلك أسهل من فعله. لا نعرف دائمًا كيف نأكل بشكل صحي وماذا نأكل لضمان الصحة والرفاهية. اكتشف أدناه بعض النصائح التي تدور حول نظام غذائي صحي ومتوازن.

الحد من السكر

السكر غذاء نستهلكه دون أن نعرفه بالضرورة. في الواقع ، لا يقتصر السكر على تلك القطعة الصغيرة التي نسكبها في قهوتنا أو شاينا. تحتوي جميع الأطعمة التي نأكلها على سكر: علب الصودا وعصير التفاح واللبن وما إلى ذلك. كل شيء يحتوي على نسبة معينة من السكر.

يجب أن نعلم أن السكر لا يضيف أي قيمة غذائية لجسمنا. في الواقع ، تنتج أجسامنا السكر بشكل طبيعي من البروتينات والدهون التي نتناولها. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن استهلاكه بكميات كبيرة لا معنى له. يجب أن يكفي كوب من عصير الفاكهة أو مشروب سكري يوميًا.

يشرب الماء

الماء هو الحياة. جسمنا يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. إذا واجهت هذا الشعور بالعطش ، فهذا يعني أن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف. يعمل الماء في أجسامنا للحفاظ على درجة حرارة أجسامنا الداخلية وضمان نقل المواد الحيوية لخلايانا.

ستحصل عليه: البقاء رطبًا جيدًا طوال اليوم أكثر من مهم. لترين من الماء في اليوم هو الحد الأدنى للشخص البالغ. وهذا يعادل 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت رياضيًا أو أكثر نشاطًا ، يوصى بشدة بشرب المزيد.

نوِّع طعامك

لكي يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، تحتاج إلى تنويع الأطعمة التي تتناولها. أولاً ، عليك مراعاة احتياجاتك الغذائية. تختلف هذه حسب عمر الشخص وجنسه وأنشطته. بمجرد تحديد احتياجاتك الغذائية ، يمكنك تحديد الأطعمة التي يمكن أن توفر لك هذه العناصر الغذائية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابتكر أطباقك ، وجرب أشياء جديدة ، واستخدم التوابل ، وتذوق مطابخ العالم. كلما تنوعت في ما تأكله ، كلما جلبت أكبر قدر ممكن من الأشياء الجيدة لجسمك. لا تجبر نفسك على أكل شيء لا تحبه. هناك بالتأكيد ألف وواحد بديل يقدم نفس الفوائد الغذائية مثل “الطعام” الذي لا تحبه.