أفضل 3 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل - صحية

عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تكوني حذرة بشكل مضاعف بشأن ما تأكلينه. نظرًا لأن الطعام الذي تتناوله الأم ينتقل مباشرة إلى الطفل عبر الحبل السري ، فقد يكون لذلك تأثير (إيجابي أو سلبي) على طفلنا. بهذا المعنى ، هناك أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل لضمان رفاهية الطفل وكذلك الأم. لكن ما هم؟

فواكه وخضراوات

كما نعلم جميعًا ، الفواكه والخضروات هي الأطعمة الصحية النهائية. سواء كنت حاملاً أم لا ، يساهم الاستهلاك دائمًا في رفاهيتك. لذلك ، فإن تناول الفاكهة والخضروات أثناء الحمل يمكن أن يوفر لطفلك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتمتع بصحة جيدة.

الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. هذه هي الطريقة التي تملأ بها الطاقة لنفسك ولطفلك. تزداد فعالية هذه المكونات عند تناول الفاكهة والخضروات طازجة. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير مقبلات نباتية ووجبات خفيفة صغيرة من الفاكهة وحساء خضروات لتناول العشاء.

الحليب ومشتقاته

هذه الفئة الغذائية مهمة أيضًا لأنها تضمن نمو الجنين. في الواقع ، الحليب ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم: وهو عنصر غذائي يحتاجه هيكل الطفل ليتشكل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للدراسات ، فإن شرب 150 مل من الحليب يوميًا يمكن أن يزيد من حجم الطفل في مرحلة البلوغ.

لاتباع هذه النصيحة حرفياً ، يجب أن تستهلك الأم الحامل ما بين ثلاثة إلى أربعة منتجات ألبان وكوبًا من الحليب يوميًا. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم تناول الجبن بقشرة منمقة أو ناعمة الملمس. يمكن أن تكون ضارة بصحة الطفل إذا لم يتم طهيها جيدًا.

الكاكاو والمكسرات

المكسرات والكاكاو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ومع ذلك ، فمن المعروف أن هذا الأخير ضروري لتكاثر الخلايا الجنينية. في الواقع ، يعمل المغنيسيوم مباشرة على الخلايا العصبية وخلايا القلب وخلايا العضلات. لذلك ، عندما تكون المرأة حامل ، فإنها تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم.

لذلك يجب على المرأة أثناء الحمل أن تستهلك حوالي 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا. من الضروري بعد ذلك إعطاء الأولوية لجميع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك الكاكاو والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والخضروات الخضراء واللوز والعدس ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم. لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تستهلكه بحرية.