ما الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحيض؟ - صحي جدا

في الفترة من الحيض، غالبًا ما نشعر بعدم الارتياح ولا نريد الخروج من السرير. أسوأ بالنسبة لأولئك الذين لديهم فترات مؤلمة. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الطريقة التي نأكل بها ، وخاصة نظامنا الغذائي ، يمكن أن تؤثر على صحتنا الدورة الشهرية. لذلك ، قد يساعدك تفضيل أطعمة معينة على أطعمة أخرى عش القواعد بشكل أفضل. لكن ما هي الأطعمة التي يجب تفضيلها أثناء الحيض؟

فواكه وخضراوات

عندما يكون لدينا لنا الحيض، لدينا شعور غير مريح في المعدة. يمكن مقارنة هذا الشعور بعسر الهضم. لذلك ، لعلاج هذا ، فكر في تناول الكثير من الفاكهة أكثر من المعتاد. إذا كنت تأكلين كمية كبيرة من الفاكهة الطازجة كل يوم خلال دورتك الشهرية ، يمكنك تقليل الشعور بعسر الهضم بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى ذلك ، يفضل الخضار ، وخاصة الخضار الخضراء. تحتوي هذه الأطعمة بشكل عام على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ب والحديد. لذلك فهي تجعل من الممكن الحد من عسر الهضم ولكن أيضًا تمنع خطر الإرهاق الذي يمكن أن نشعر به أثناء ذلك القواعد ونقص الحديد. يجب أن تعلم أيضًا أن الفواكه والخضروات لها فوائد أخرى للجسم.

العدس والأسماك الدهنية

الأسماك الزيتية غذاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، فمن المعروف أن هذا الأخير هو عامل فعال مضاد للالتهابات. لذلك ، فإن تناول الأسماك الزيتية أثناء الدورة الشهرية يخفف من آلام الدورة الشهرية. من بين الأسماك الدهنية الأكثر شيوعًا يمكن أن نذكر: السردين والسلمون والماكريل. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك أيضًا تناول بذور الكتان والزيت لأنها غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

العدس أيضًا من الأطعمة المفضلة أثناء الحيض. في الواقع ، يمكن أن يكون العدس بديلاً عن اللحوم الحمراء (خاصة للنباتيين أو النباتيين). من المعروف أن العدس غني بالحديد. لذلك تستهلكه خلال فترة الحيض يمكن أن يمنع خطر نقص الحديد. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون بذور اليقطين والسبانخ وبراعم بروكسل بدائل مثيرة للاهتمام أيضًا.

اللوز والحبوب الكاملة

اللوز عبارة عن بروتينات نباتية غنية بالمغنيسيوم. نتيجة لذلك ، يساعد اللوز في محاربة التعب الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز اللوز أيضًا استرخاء العضلات وإنتاج السيروتونين. ثم يضعك هذا البروتين النباتي في مزاج جيد. يمكنك استخدام اللوز كوجبة خفيفة وتستهلك 15 إلى 20 يوميًا. للحصول على أقصى استفادة منه ، اختر اللوز الكامل غير المقشور.

من ناحية أخرى ، فإن منتجات الحبوب الكاملة غنية بالألياف. ثم ينظمون الجهاز الهضمي ويعملون في نفس الوقت على إبقائنا في حالة جيدة. في الواقع ، تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامينات ومعادن تساعد في توليد الطاقة. باختصار ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة أو الكينوا أو حتى الأرز البري للحصول على كمية أفضل من الحبوب الكاملة.

باختصار ، إليكِ بعض الأطعمة التي يجب تناولها خلال دورتك الشهرية. بالطبع ، يجب أيضًا ألا تنسى شرب كمية جيدة من الماء لتجنب احتباس الماء وبالتالي الانتفاخ. تذكر أيضًا أن تنخرط في أنشطة بدنية لطيفة مثل المشي ، حتى في الداخل فترة الحيض. سوف يساعدك في ذلك عش القواعد بشكل أفضل.