كيف تحارب الأرق بشكل طبيعي؟ - صحي جدا

أ نوعية نوم جيدة هو أحد الشروط الضرورية للبقاء في حالة جيدة وفي مزاج جيد. ولا ينام لا تعطى دائما للجميع. في الواقع ، يعاني الكثير من الناس اليوم من الأرق ، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم. كيف الخروج؟ فيما يلي بعض النصائح لـ محاربة الأرق بطبيعة الحال.

التدليك بالزيوت الأساسية

تشتهر بعض الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والمردقوش ، بخصائصها المضادة للإجهاد والتشنج. إذا كنت تعاني منهالأرقلديك فرصة لتدليك الضفيرة الشمسية (على مستوى حفرة المعدة) وباطن القدمين والمعصمين والعمود الفقري كل مساء.

للقيام بذلك ، خذ كمية معينة من الزيت النباتي واخلط قطرتين إلى ثلاث قطرات من الزيت العطري فيه. ثم استخدم هذا الخليط للتدليك. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن هذه الزيوت العطرية غير مناسبة للأطفال دون سن 36 شهرًا والنساء الحوامل. تحقق أيضًا من تحملك لهذه الزيوت العطرية قبل البدء.

اتبع روتينًا جيدًا

يحتاج جسمنا إلى أسبوع أو أسبوعين للتكيف قبل اتخاذ هذه الإيماءات عادة. ومع ذلك ، فهو يحتاج إلى طقوس نوم معينة لمحاربة الأرق. لذلك من المهم أن يكون لديك واحدة النوم روتين. يفضل اختيار روتين الاسترخاء.

أولاً ، حدد أوقاتًا محددة للاستيقاظ والنوم. احصل على 7 ساعات من النوم على الأقل. سوف يتكيف جسمك تدريجيًا مع هذه الجداول. حاول الحفاظ على هذه الوتيرة في جميع الأوقات ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات. لتشجيع روتين الاسترخاء ، مارس اليوجا أو اقرأ أو استحم قبل النوم. يرجى ملاحظة أن الشاشات ممنوعة منعا باتا في هذا الوقت.

تبني أسلوب حياة صحي

تؤثر طريقة حياتنا أيضًا بشكل كبير على أسلوب حياتنا نوعية النوم. لذلك ، من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي من أجل الحصول على نوم جيد. لذلك تجنب تناول وجبات كبيرة جدًا. هذا يطيل عملية الهضم ويمنع انخفاض درجة حرارة الجسم. قبل النوم بأربع ساعات ، تجنب أي شيء حار جدًا ولذيذ جدًا.

يوصي البعض أيضًا بشرب كوب من الماء قبل النوم. ومع ذلك ، فإن هذه العادة لا تؤثر إلا على جودة نومك من خلال إيقاظك مع الرغبة الشديدة في النوم في الليل. وبالمثل ، تجنب الكحول قبل النوم. أخيرًا ، مارس الرياضة بانتظام. تدرب في الصباح أو بعد الظهر وليس قبل ساعات قليلة من موعدك ينام. هذا يسمح لك بالنوم بشكل أسرع.