عادات الحصول على معدة مسطحة - صحية للغاية

يشكو الكثير من أنهم لا يملكون ذلك جيد الشكل أو ليس لديك معدة مسطحة. ومع ذلك ، فإن كل ما نحن عليه أو نصبح عليه يعتمد بشكل أساسي على أنفسنا عادات ولنا يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر. فلماذا لا تغير كل ذلك وتطبيق أفضل الممارسات لإنشاء ملف بطن مسطح وكن هناك شكل أفضل ؟

اشرب كمية كافية من الماء

إذا كنت تريد واحدًا حقًا بطن مسطحننصحك بجعل الماء أفضل صديق لك. عن طريق شرب كمية جيدة من الماء كل يوم ، فإنك تزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. اشرب كمية كافية من الماء يقلل أيضًا من احتباس الماء من خلال الحفاظ على توازن معين لمستويات السوائل في الجسم. وهي أن احتباس الماء هو المصدر الأول للبطون المنتفخة.

قلل من كمية الملح

على الرغم من أن الملح معدن مفيد وضروري تقريبًا للقلب والدماغ ، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة يسبب احتباس الماء. وكما ذكرنا من قبل ، فإن احتباس الماء يسبب انتفاخ المعدة. من العادات الجيدة لـ a بطن مسطح لذلك هو أخذ شاكر الملح من على المائدة. من الأفضل تذوق طعامك أولاً قبل أن تقرر إضافة الملح أم لا. ومع ذلك ، فإن تقليل كمية الملح التي تتناولها لن يقتلك.

اللوح

خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن اللوح هو التمرين الذي لا غنى عنه معدة مسطحة و أ الجزء في الخرسانة. يتكون هذا التمرين من وضع جسمك بشكل موازٍ للأرض والاعتماد على ساعديك وأطراف أصابعك. يمكنك حتى أن تجعلها تحديًا لمدة شهر وتفعلها كل يوم (كل ليلة أو كل صباح). يمكنك البدء بمحاولة الانتظار لمدة 20 ثانية في اليوم الأول ومحاولة زيادة طول اللوح الخشبي أثناء تقدمك.

الحد من التوتر

حتى لو كانت حياتنا اليومية تجعلنا في بعض الأحيان متوترين ، فإن تنظيم الإجهاد مهم. ال معدة يعتبر ثاني دماغ بشري. لذلك عندما تكون متوترًا أو متوترًا (حزن ، غضب ، إلخ) ستشعر بالانتفاخ. لذلك ، من المهم للغاية معرفة كيفية تقليل التوتر في الحياة اليومية. بينما يفضل الآخرون ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى ، ينغمس الآخرون في أنشطة أعمق مثل اليوجا أو التأمل.

باختصار ، إليك بعض العادات التي يجب عليك تبنيها إذا كنت ترغب في ذلك معدة مسطحة وتقاسم المنافع محددة جيدا. بالطبع ، هذه القائمة ليست كاملة. يمكنك أيضًا إضافة ممارسات أخرى تجدها ممتعة لتحسين رفاهيتك وتجعلك تشعر بالرضا.