حمية الكيتو: مطاردة الدهون بالدهون - صحية

كثيرًا ما نسمع عن الأساليب الجديدة المختلفة التي يجب اعتمادها فقدان الوزن. إلى جانب الصيام المتقطع ، هناك الآن طريقة أخرى لتقليل حالتك دهون الجسم : ال حمية الكيتو أو حمية الكيتون. ولكن ما هو بالضبط وكيف تستخدمه؟ اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع حمية تحت.

حمية الكيتو: ما هي؟

نظام كيتو الغذائي ، المعروف أيضًا باسم الكيتون النظام الغذائي، هو نظام غذائي يتكون من محاربة الدهون مع الدهون. بتعبير أدق ، يتعلق الأمر بتقليل كمية الكربوهيدرات والبروتينات بشكل كبير ، وعلى العكس من ذلك ، زيادة كمية الدهون التي يجب استهلاكها.

إذا تحدثنا بالأرقام ، فإليك ما هو حمية الكيتو يعني: تناول ما بين 70 و 80٪ دهون ، وبين 20 و 25٪ بروتين وما بين 10 و 15٪ كربوهيدرات. يهدف هذا الانخفاض الحاد في الكربوهيدرات إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزية. وهذا يعني أن الجسم لم يعد يستمد الطاقة من السكر خلال هذا الوقت ، ولكن من الدهون.

ماذا تستهلك بعد حمية الكيتو؟

كما ذكر أعلاه ، فإن الغرض من حمية الكيتو لذلك ، يجب تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل كبير. لذلك ، من أجل التمكن من اتباع نظام غذائي الكيتون حسب الرغبة ، من الضروري إعطاء الأفضلية للأسماك الزيتية والمكسرات والخضروات غير الغنية بالكربوهيدرات (الفلفل والطماطم والخضروات الخضراء ، إلخ).

لا تزال منتجات الحليب كامل الدسم والنبيذ وأي كحول آخر بالإضافة إلى القهوة (بدون سكر) مسموحًا بها إذا كنت أ الكيتون النظام الغذائي. على أي حال ، يجب أن تتجنب تمامًا: الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة البيضاء والبطاطس والمشروبات السكرية.

ما هي إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الكيتون؟

تحظى حمية الكيتو بشعبية كبيرة لأنها مساهم رئيسي فيها فقدان الوزن. في الواقع ، نظام الكيتو هو نظام ممتاز قامع الشهية. في الأساس ، يزيد من الشعور بالشبع وفي نفس الوقت يستخدم الدهون كمصدر للطاقة.

من المعروف أيضًا أن نظام كيتو الغذائي يعالج أمراضًا معينة ، مثل مرض السكري والسرطان والصرع. ال الكيتون النظام الغذائي قد يبطئ أيضًا من تطور مرض الزهايمر ويخفف من أعراضه.

على الرغم من كل هذه المزايا ، إلا أن اعتماد حمية الكيتو يمكن أن تترافق أيضًا مع المخاطر. الشخص الذي يغير نظامه الغذائي بشكل جذري يكون أكثر عرضة لمشاكل الأمعاء وبالتالي يعاني من الإمساك.

ولكن على أي حال ، اتبع أ نظام غذائي صارم لذلك يتطلب إرادة قوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نظام غذائي رتيب وغير متنوع. أخيرًا ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي الكيتون آثار جانبية طويلة الأمد مثل انخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف وحصى الكلى.

باختصار ، فإن الكيتون النظام الغذائي هي طريقة ممتازة ل فقدان الوزن. ومع ذلك ، هذه ليست حمية للجميع. لذلك ، قبل الاستخدام ، يوصى بشدة أن أ اخصائي تغذيه أو طبيب. فقط تذكر أن الأساليب التي تعمل مع البعض قد لا تعمل بالضرورة مع الآخرين.