كيف تفقد الوزن بشكل فعال ودائم؟ - صحي جدا

المزيد والمزيد من الناس يريدون اليوم فقدان الوزن، ولكن لم تعد تعرف ماذا تختار بين اتباع نظام غذائي صارم ، وست ساعات من التمارين في اليوم والعديد من الممارسات الأخرى. نظرًا لأن معظم هذه الحلول لا يبدو أنها تعمل على المدى الطويل ، فقد يفقد البعض الأمل. لكن لا تقلق ، سنكشف اليوم عن أسرار فقدان الوزن بشكل فعال ومستدام. كما أوصى طبيبك ، هناك طرق لفقدان الوزن بأمان.

لإدارة الوزن الأكثر فاعلية على المدى الطويل ، يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا. العديد من الأنظمة الغذائية تجعلك جائعًا أو غير راضٍ. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي صحي.

ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن ويمكن أن يكون اتباعها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.

الماء هو الحياة

بعض الحيل والنصائح: احمل زجاجة ماء واملأها طوال اليوم ، وقم بتجميد زجاجات المياه الصالحة للاستخدام في المجمد ، واحمل واحدة لمياه باردة مثلجة طوال اليوم ، واختر الماء بدلاً من المشروبات السكرية ، واختر الماء ، إذا كنت تأكل بالخارج ، فأنت سيوفر المال ويقلل من السعرات الحرارية ، ويقدم الماء أثناء الوجبات ، ويضيف شريحة من الليمون إلى الماء. يمكن أن يساعد في تحسين المذاق وشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

فليس عبثًا نقول: الماء حياة! نعم ، شرب الكثير من الماء يساعد حرق السعرات الحرارية من خلال تعزيز التمثيل الغذائي لدينا. لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل فعال ومستدام ، اجعل الماء حليفك الأول. لن تندم على ذلك. لاحظ أنه من المهم شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا. شرب كمية كافية من الماء كل يوم مهم لصحتك. يمكن أن يمنع شرب الماء الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى عدم وضوح التفكير وتقلب المزاج وارتفاع درجة حرارة الجسم والإمساك وحصوات الكلى. أنا متأكد من أنك فهمت ، الماء هو الحليف المثالي لصحتنا.

أيضًا ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل الشرب (لأنه في بعض الأحيان قد لا يحدث ذلك أبدًا في يوم واحد). على سبيل المثال ، اشرب كأسين في الصباح وكوبين بعد الظهر. إلى جانب كل نصف لتر قبل الأكل ، يجب أن يكون حساب لتر ونصف جيدًا.

لجعل الماء حليفك الخارق ، من الأفضل شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي ساعة من كل وجبة. هذه اللفتة تقلل من شهيتك وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل.

إذا حافظت على هذه العادة ، فستفقد بالتأكيد 40٪ من الوزن الزائد. تعتبر المياه وسيلة مهمة لفقدان الوزن ولا تتطلب جهودًا خاصة أو استثمارات.

بالطبع ، هناك العديد من خيارات المشروبات الأخرى إلى جانب الماء ، ويمكن أن يكون الكثير منها جزءًا من نظام غذائي صحي. تختلف المشروبات في محتواها الغذائي والسعرات الحرارية. المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية من السعرات الحرارية: تعتبر القهوة أو الشاي العادي والماء الفوار والمياه المنكهة بدائل منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

تبنَّ عادات جيدة

لمزيد من الدعم لفقدان الوزن ، جربهتبني عادات جيدة من خلال قيادة أ أسلوب حياة صحي. أهم شيء هو عدم إهمال الوجبات وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. إذا شعرت بالجوع فجأة ، اشرب الماء: فهو مثبط ممتاز للشهية. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يمكنه التخلص بشكل صحيح من الفضلات على شكل بول أو براز. يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والفضلات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات والإلكتروليتات الهامة.

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تحتفظ الكلى بالسوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى براز صلب أو متكتل وإمساك. يحافظ الماء على حركة النفايات عن طريق تليين البراز المتصلب أو تليينه. كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وعسر الهضم.

دائما أفكر في الحصول على واحد حياة صحية ومتوازنةتجنب جميع المشروبات الغازية والكحولية. المشروبات الغازية السكرية تحافظ على معظم السعرات الحرارية. الكحول الوحيد المسموح به هو النبيذ الأحمر. ومع ذلك ، اشرب دائمًا باعتدال. يوصى بتناول كأس مع وجبات الطعام في اليوم ، فالإفراط في تناول النبيذ يمكن أن يكون سيئًا للغاية.

ابحث عن إيقاع الحياة الصحيح

في حياتنا اليومية غالبًا ما نترك أنفسنا نذهب وأحيانًا ننسى أنفسنا. ومع ذلك ، فإن حقيقة أننا لا نملك إيقاعًا جيدًا للحياة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن. لذلك إذا كنت تريد فقدان الوزن هذا ثابتتذكر أن تجدهم إيقاع الحياة الجيد ما هو مناسب لك.

في عام 2003 ، أعلنت أوبرا أنها لم تأكل أي شيء بعد الساعة 7:30 مساءً. لتجنب زيادة الوزن. كتبت في عدد يناير من مجلة أوبرا ، “ولا حتى حبة عنب” ، حيث تحدثت عن أثقل وزن لها (237 رطلاً) وأخف وزناً (145 رطلاً) – وجميع تعديلات الوجبات والبدلات والتقلبات العاطفية الأعماق التي أوصلتهم إلى هناك.

على وجه الخصوص ، يجب عليك:

• حدد أوقات الوجبات والتزم بها.
• اتباع نظام غذائي صحي (لا تلتزم بنظام غذائي صارم لا يعمل حتى على المدى الطويل).
• احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة.

• مارس التمارين الرياضية بانتظام (تحسب المشي حتى لو لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية).
• خذ وقتًا لنفسك: افعل ما يحلو لك للاسترخاء قليلاً ، لأن التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى زيادة الوزن.
• لديهم الأخلاق والعزيمة. مثل أي شخص آخر ، قد تتعثر في مرحلة ما ، لكن هذا لا يعني أنك فقدت كل شيء. إذا كان الأمر كذلك ، انهض واستمر في العمل بنشاط أكثر من أي وقت مضى. لا تنس أبدًا أن التصميم هو المفتاح.

يمكن أن تركز أهداف فقدان الوزن على النتائج أو العملية. قد يكون الهدف الناتج – ما تتمنى تحقيقه في النهاية – هو فقدان قدر معين من الوزن. على الرغم من أن هذا الهدف يمكن أن يمنحك هدفًا ، إلا أنه لا يشير إلى كيفية تحقيقه. هدف العملية هو خطوة ضرورية لتحقيق النتيجة المرجوة. يمكن أن يكون هدف العملية ، على سبيل المثال ، تناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا ، أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، أو شرب الماء مع كل وجبة.

يمكن أن تكون أهداف العملية مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن لأنك تركز على تغيير السلوكيات والعادات اللازمة لفقدان الوزن.

الانتكاسات هي جزء طبيعي من تغيير السلوك. أي شخص ينجح في تغيير حياته يعاني من نكسات. من الأفضل انتظارهم والتوصل إلى خطة للتعامل معهم. تحديد العوائق المحتملة – على سبيل المثال ، عشاء كبير في عيد الميلاد أو حفلة مكتبية – والتفكير في استراتيجيات محددة للتغلب عليها يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ، أو العودة إلى المسار الصحيح.