5 أسباب للاستمرار في استهلاك منتجات الألبان - صحية

قد تميل إلى استبعاد جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي لأنك تشك في أهميتها في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فمن المقبول عمومًا أن الاستهلاك اليومي لثلاثة أنواع من منتجات الألبان ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. ما زلت تتردد. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله لدمج الحليب في نظامك الغذائي ، فنحن نشجعك على اكتشاف الفوائد الصحية الخمس للحليب.

1. لأننا نحتاج الكالسيوم

بغض النظر عن عمرنا ، نحتاج دائمًا إلى إمدادات جيدة من الكالسيوم للحفاظ على هيكل واتساق عظامنا. يجب أن تعلم أن جميع المنتجات المصنعة من الحليب هي مصدر أساسي للكالسيوم. على سبيل المثال ، لا يتطلب الأمر سوى 2 كوب من الزبادي لتزويد جسمك بالكالسيوم. في الواقع ، إنها الكمية التي يحتاجها الجسم لتزويد الجسم بـ 30٪ من الكالسيوم الذي يحتاجه. الباقي يأتي من الأطعمة الأخرى التي تتناولها.

ومع ذلك ، ما يقرب من نصف الفرنسيين يتجاهلون هذه القاعدة. هذا الاتجاه هو أكثر إثارة للقلق في المغرب والسودان وبلدان أخرى. من ناحية أخرى ، وصل استهلاك الحليب في السويد وفنلندا وهولندا إلى مستويات مرضية تمامًا.

2. لأن بعض منتجات الألبان سهلة الهضم

بسبب عدم تحمل اللاكتوز لديك ، قد تكون مترددًا في تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي. رد فعلك طبيعي تماما. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، من المستحسن طلب المشورة الطبية قبل إعادة إدخال الحليب في نظامك الغذائي.

ومع ذلك ، فإن بعض منتجات الألبان ، مثل الزبادي ، خالية من اللاكتوز. على وجه الخصوص ، تساعد البكتيريا الجيدة في الزبادي على هضم سكر الحليب (اللاكتوز). ولكن للقيام بذلك ، عليك أن تستهلك زبادي يحتوي على إجمالي 100 مليون خميرة لكل جرام.

3. لأن الزبادي يساعدك على إنقاص الوزن أو البقاء نحيفًا

ستجد القليل جدًا من الدهون في كوب من الزبادي غير المحلى ؛ 100 جرام من الزبادي تحتوي علي 2.6 جرام من الدهون الكلية. في الواقع ، ما يسمى بالزبادي الطبيعي مفيد إلى حد ما للصحة ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيحق لك تناول زبادي واحد عادي يوميًا. يمكنك أيضًا دمج هذا المكون الخفيف واللذيذ في أطباق التخسيس المختلفة.

4. لأن الزبادي (مرة أخرى) مفيد حقًا لصحتك

صدق أو لا تصدق ، الزبادي هو حليف صحي كبير. في الواقع ، لقد ثبت أن الشخص الذي يستهلك 4 أكواب أو أكثر من الزبادي كل أسبوع هو أكثر عرضة لاتباع أسلوب حياة صحي.

وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتبعون قاعدة الاستهلاك هذه هم أكثر عرضة للانخراط في النشاط البدني والرياضة. نعم ، الحليب أو الزبادي من الأطعمة التي لا ينبغي إهمالها إذا كنت تريد أن تبدأ نمط حياة أكثر توازناً.

5. لأن هناك الكثير من الوصفات مع منتجات الألبان …

تعتبر منتجات الألبان مصادر آمنة للكالسيوم والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا دمجها في الأطباق التي يمكنك تناولها يوميًا.

سواء كانت الحلويات أو أطباق الخضار أو الصلصات أو العصائر وما إلى ذلك ، فإن إضافة مشتق الحليب يمكن أن تحدث فرقًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الاستمتاع بالحليب ومنتجات الألبان دون طهيها في وقت الوجبات الخفيفة.